Ақпарат

Қысқы жүзу

Қысқы жүзу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мұзды жүзу - мұзды суға қысқа шомылу немесе қысқа қашықтыққа шомылу, бұл спорт түрі - қысқы жүзу. Қысқы жүзу кезінде дене тез жылуды жоғалтады.

Бұл әрекет танымал, өйткені ол иммундық жүйені нығайтуға, қан айналымын және дененің терморегуляциясын жақсартуға көмектеседі. Моррустар көбінесе эксцентриалды деп саналады, ал қысқы жүзу әдетте көптеген мифтермен бірге жүреді.

Бір қызығы, көптеген аңыздар көбінесе бір-біріне ұқсамайды. Бұл ерекше, бірақ пайдалы қызмет туралы негізгі аңыздарды қарастырыңыз.

Морждар ешқашан суық болмайды. Бұл дұрыс емес, морждар суық тиюге де бейім, дегенмен қарапайым адамдарға қарағанда жиі кездеседі.

Қысқы жүзу бұлшықеттерді дамытуға және фигураны жақсартуға көмектеседі. Морждарды соруға және орнатуға тура келмейді. Осы сабақ көптеген дене жүйелерінің жұмысын жақсартады, дегенмен бұлшықет массасының көлеміне әсер етпейді. Оны арттыру үшін қысқы жүзумен қатар мотор немесе күш жаттығуларымен айналысу керек.

Қысқы жүзуден бұрын және одан кейін күшті алкогольдік ішімдіктерді ішу керек. Бұл ереже қыста жүзуге дейін ішпейтін нағыз морждарға қолданылмайды, өйткені бұл теріс салдарға алып келетін дененің табиғи терморегуляциясының бұзылуына әкеледі. Кейбіреулер мұзды суға батырылғаннан кейін бірден «жылыту үшін» күшті сусындарды пайдаланады, бірақ бұл шынымен жылынуға ешқандай қатысы жоқ, бұл олардың жеке ісі. Айтпақшы, суық сусындарды мүлдем ішуге болмайды, өйткені бұл тыныс алу жолдарын одан әрі суытады.

Жүзу кезінде суға батып кету керек. Немесе, керісінше, тағы бір аңызда, ешқандай жағдайда суға батып кетпеу керек дейді. Егер сіз қыста жүзуді енді бастаған болсаңыз, әлі күнге дейін басыңызды суға батыру ұсынылмайды. Бірақ тәжірибелі морждар олардың қатаю дәрежесіне сәйкес, бұрыннан бастай алады.

Мұзды суға кірмес бұрын, ыстық ваннаға бу ваннасын қабылдау керек. Немесе басқа төтенше - суға кірмес бұрын, сіз оны шешіп, сәл салқындатуыңыз керек. Мұзда жүзу басталмай тұрып, кішкене болса да жаттығулар жасау ұсынылады, ол сізді жылытып, жүгіреді, керуендейді. Ыстық ваннаны қабылдаудың қажеті жоқ. Мұзды суға шомылмас бұрын арнайы салқындату ұсынылмайды!

Қысқы суға шомылуға мұз саңылауының жанында жылы бөлме бар жерлерде ғана киюге немесе ваннаны ауыстыруға болады. Егер аяз жеңіл болса және жел әлсіз болса, онда ашық ауада киім ауыстыруға әбден болады. Қатты аязда қысқы жүзу үшін мұз саңылауының жанындағы жылы бөлме қажет.

Сібірде қысқы жүзуді жаттығу мүмкін емес, өйткені қатты аяз болады. Сібірде қысқы суға шомылу мүмкіндігі елдің орталығына қарағанда қиын, өйткені мұз айдынын ашық ұстау қиын. Алайда тәжірибелі морждар үшін бұл кедергі емес - Орал, Алтай және Красноярскіде морждардың тәжірибесі куә.

Қысқы жүзу сабақтарын бастамас бұрын, денені дайындау керек - суық душ қабылдау арқылы қатаю курсынан өту керек. Суық душтың әсері мұзды судан да күшті болатыны белгілі болды. Бұл адамның душ астында қимылдамайтындығына байланысты, ол іште жылынбайды. Сондай-ақ, дененің айналасындағы суық суды жылытуға уақыт жоқ, өйткені ол бірден кетіп, оны келесі бөлікке ауыстырады. Осылайша, салқындату анағұрлым қарқынды. Сондықтан сіз ешқандай арнайы жаттығулардан өтпеуіңіз керек, сіз суға кететін уақытты шектеп, мұзды шұңқырға бірден шомыла бастай аласыз, ауа-райын еріген және шамалы желмен таңдаған алғашқы тәжірибелер үшін.

Қысқы жүзудің ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ. Бірқатар аурулар бар, олардың иелеріне суық тесікке түсуге кеңес берілмейді. Ең алдымен, бұл жүрек-қан тамырлары, бронхо-өкпе аурулары, қалқанша безінің аурулары және генитурия жүйесі ауруларына қатысты. Дәрігерлер, сау адамдар үшін де, қысқы суға шомылу вазоспазмға, ұстамалардың пайда болуына және дененің шамадан тыс жылу жоғалтуына байланысты қауіпті болуы мүмкін екенін айтады. Қысқы жүзу ақылға қонымды болуды тудыратын қозуды тудыруы мүмкін. Сондықтан, ауру немесе ыңғайсыздық жағдайында сабақтарды тоқтатып, дәрігермен кеңескен дұрыс.

Нағыз қысқы жүзу - қыста мұзды шұңқырда жүзу. 4-8 ° C температурасы бар суық су әсерінің күші мұздың әсеріне ұқсас, сондықтан қысқы жүзуді күзден бастап көктемге дейін, тіпті мұздатуға арналған су қоймалары мүлде жоқ аймақтарда да қолдануға болады - біз, мысалы, Қара теңіз, Балтықтың оңтүстігі, Солтүстік теңіз және т.б. Егер жақын жерде суық бұлақ суы бар тоғандар болса, онда жазда да қысқы жүзуге болады!

Мұзды шұңқырда су әрқашан нөлден жоғары температурада болады, әдетте + 4 ° C. Шынында да, судың ең жоғары тығыздығы дәл 4 ° C температурада болады. Мұздатылған су қоймаларында мұндай су салыстырмалы түрде жылыға түседі, ал бетінде температурасы шамамен 0 ° C болатын суық қабаттар болады. Дәл сол жерде морждар батып кетеді. Шұңқырды дайындау кезінде қабаттарды араластыруға болады, бұл беткі қабаттағы температураны 1-2 ° C-қа арттыруы мүмкін. Бірақ теңіз суын -2 ° C дейін салқындатуға болады.

Қысқы жүзу - бұл ең алдымен орыс кәсібі, шетелде мұндай нәрсе жоқ. Вальрус клубтары бүкіл әлемге таралған, олар Бельгия мен Финляндияда, Канадада, АҚШ-та және Қытайда.

Морждар - бұл риясыз және бейтарап адамдар. Бұл дұрыс емес, мысалы, Ресейде адамдарды біріктіретін, осы қызметті насихаттайтын бүкіләлемдік және спорттық жүзу федерациясы бар. Көптеген қысқы жүзу алаңдарында сіз тәжірибелі адамдармен кездесіп, құнды кеңестер ала аласыз.


Бейнені қараңыз: СПОРТ КЗ - Суда жүзу спорты (Тамыз 2022).