Ақпарат

Қуатты жаттықтыру

Қуатты жаттықтыру


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Күш жаттығуы дегеніміз - бұл қосымша қарсылықпен орындалатын және ең алдымен бұлшықеттерді дамытуға бағытталған физикалық жаттығулар. Арнайы жасалған күш жаттығулары бұлшықет потенциалын күшейтеді, майлы клеткаларды жағу арқылы әдемі және жұқа фигураны қалыптастырады және денені осындай тамаша күйде ұстауға көмектеседі.

Күш жаттығулары - бұл тек ерлердің кәсібі. Ауыр салмақпен жаттығу ер адамның кәсібі болып саналатынына қарамастан, әйелдерге көбірек қажет. Шынында да, әйел денесінде, жалпы алғанда, майдың шамамен 25% -ы және еркектерде тек 15% -ы бар. Тестостерон гормоны бицепс пен трицептердің тез түзілуіне жауап береді. Эстроген гормонының төмен және жоғары деңгейіне байланысты әйелдердегі бұлшықет массасы күшті жыныстық қатынасқа қарағанда баяу қалыптасады. Көбінесе қыздар қатты тартылған бұлшықеттер өте әйелдік көрінбейді деп қорқады. Мұнда қорқатын ештеңе жоқ: егер сіз арнайы дәрі-дәрмектер мен биологиялық қоспаларды қабылдамасаңыз, әйел бодибилдер сияқты болуы екіталай.

Ерлер мен әйелдерге әртүрлі оқыту бағдарламалары қажет. Шындығында, ерлер мен әйелдердегі бұлшықеттер бірдей, бірақ ерлерде гормоналды деңгейдің жоғарылауына байланысты олар үлкенірек болады.

Салмақты көтеретін әйелдер үлкен, массивті бұлшықеттерге ие болады. Әйелдерде бұлшықет массасын соншалықты арттыратын тестостерон мөлшері жеткіліксіз. Көптеген әйелдер тиісті өмір салты, дұрыс емес тамақтану, метаболизм және т.б. салдарынан жоғалтқан бұлшықеттерін қалпына келтіреді. Максималды нәтиже - бұлшықет массасының 2-3 кг.

Тренажерларда жаттығулар кеуденің көлемін арттыруы мүмкін. Өкінішке орай, олай емес. Керісінше, қарқынды жаттығулар, әсіресе майлы қалдықтардан арылуға қатысты болса, әйелдің кеуде қуысы бездік тін және плюс майлы тін болып табылады. Қарсыласу жаттығулары майлы тіндердің мөлшерін үлкейтуге қабілетсіз, демек, кеуде бездері де. Алайда, қарсылық жаттығулары кеуде жататын бұлшықет бұлшықеттерін өзгерте алады және оларға мүлдем басқа пішін береді. Жақсы ойластырылған жаттығулар кеудені көтереді, түзетілген пішінді қалыптастырады, кеуденің пішінін көрнекі түрде жақсартады, дәл сізге ұмтылу керек.

Бір аптадан кейін ораза ұстап, жаттығу залында жаттығу жасасаңыз, сіз екі-үш мөлшерде салмақ тастай аласыз. Мүмкін сіз жүйке мен физикалық шаршауды басуыңыз мүмкін. Күш жаттығулары мен қатаң диета сәйкес келмейді. Қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу үшін теңдестірілген тамақтану қажет. Аш қарынға ешқандай спортпен айналыса алмайсыз. Жаттығуды бастамас бұрын бір жарым сағат көкөністермен ақуызды жеп қойыңыз. Кем дегенде дайын протеинді шайқаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығудан кейін жемістер мен көкөністерге сүйеніңіз, егер бұлшықет жасағыңыз келсе, ет пен сүт өнімдеріне сүйеніңіз.

Қуат жүктемесі жүкті әйелдерге және варикозды науқастарға қарсы. Көптеген әртүрлі қуат жүктемелері бар. Жүктілік кезінде және кез-келген ауру кезінде сіз тек белгілі бір жаттығулар жасай аласыз. Мәселен, егер сіз варикозды тамырлардан зардап шексеңіз, штангалық тыртықтар қарсы болып табылады. Ал жүктілік кезінде гантельдермен және штангалармен барлық жаттығуларды алып тастау керек. Бірақ сіз арқалары бар күшті машиналарда қалағаныңыздай жасай аласыз. Ең бастысы, омыртқа мен төменгі артқы жағы қандай да бір тірекпен қамтамасыз етіледі. Бірақ жүктіліктің 6-7 айында жаттығу залында жаттығуды тоқтатқан дұрыс. Қалай болғанда да, жаттығу залында жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жаттықтырушыдан да, дәрігерден де кеңес алыңыз.

Күш жаттығулары штангаларды және гантельдерді көтеруден тұрады. Күш жаттығуларының түрлері өте алуан түрлі. Бұл гантельдермен, штангалармен және штангалармен әр түрлі жаттығулар, яғни бос салмақпен және тренажерлардағы жаттығулар, тіпті мектептегі дене шынықтыру сабақтарынан таныс жаттығулар мен жаттығулар, демек, дене бұлшықеттерін дамытуға және нығайтуға бағытталған жаттығулардың барлығы дерлік болуы мүмкін. күш жаттығуларына байланысты.

Салмақты жоғалту үшін сіз тек диетаны ұстануыңыз керек. Диеталар әдетте тұтынылатын калория мөлшерін шектеуге негізделген. Бұл бұлшықет массасын және метаболизмді азайтады. Жақсы жаттығу жасаңыз және сіз салмақсыз ауырасыз.

Үйде де салмақпен жаттығуға болады. Әрине болады. Бірақ бұл үшін жаттығуларды дұрыс орындауды үйрену керек. Сонымен, алдымен гантельдер мен штангаларды (және бар болса, тренажер) қалай басқаруға болатындығын және сабақтың жеке жоспарын құруға, жүктемені есептеуге көмектесетін жақсы жаттықтырушыны табыңыз.

Неғұрлым жиі жаттығсаңыз, нәтижені соғұрлым тез көресіз. Өкінішке орай, мұнда сан әрқашан сапаға ауыса бермейді. Тым жиі және қарқынды жүктемелер жарақат пен сынуға әкеледі. Жақсы жаттығу жаттығуларынан кейін бұлшықеттерді толық қалпына келтіру үшін екі күн қажет. Сондықтан күн сайын спортзалға барудың қажеті жоқ. Кәсіби жаттықтырушы сізге қысқа мерзімде жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.

Бір жаттығуда сіз барлық бұлшықеттерді жаттығуыңыз керек. Дұрыс емес. Кәсіби жаттықтырушылар әрқашан бір сабақта жақсы нәтижеге жету үшін бір бұлшықет тобына назар аударуға кеңес береді. Мысалы, егер сіз аптасына бірнеше рет жаттығатын болсаңыз, онда бірінші жаттығуда кеудеңізді және қолдарыңызды сорып алыңыз, артқы жағыңызға назар аударыңыз, екіншісінде - аяқта және бөксеңізде жұмыс жасаңыз.

Салмақ жоғалту үшін тек аэробика жеткілікті. Мәлімдеме ішінара шындық. Басында, әрине, аэробты жаттығулар жеткілікті. Содан кейін, сіз салмақ жоғалтқан кезде, теріңіз қатайып қатып қалады. Салмақты жоғалтқаннан кейін бұлшықет массасын алу керек. Мүмкін, салмағын жоғалтқандардың бәрі, қатаң диета мен аэробикаға қарамастан, салмақ жоғалту кенеттен тоқтап, спортзалға баратын кез келді. Ал метаболизм тездетіліп, артық салмақ қайтадан төмендейді. Бұлшықет тінінде майлы тіндерге қарағанда көп калория қажет. Сондықтан салмақ тастағысы келетіндер күш жаттығуынсыз жасай алмайды.

Арнайы жаттығулар дененің белгілі бір жерлерінен майды кетіруге көмектеседі. Майды ағзаның белгілі бір аймақтарынан кетіру мүмкін емес, бұл генетика мен организмнің конституциясына байланысты.

Күш жаттығуларынан кейін бұлшықеттер әрдайым ауырады. Кез келген ауру жаттығуды бастағаннан кейін бір айдан кейін жоғалуы керек. Егер олар тоқтамаса, онда кейбір жаттығулар сізге сәйкес келмейді. Бапкеріңізбен тексеріп, жүктемені өзгертіңіз.

Салмақпен жаттығудың әсері жарты сағаттық үздіксіз жаттығудан кейін пайда болады. Спорт залында үздіксіз сағаттарға қатысуға қатаң тыйым салынады! Бұлшықеттер тек «олардың» жүктемесіне төтеп бере алады, және бұдан артық болмайды. Шаршаған кезде бұлшықеттеріңіз жартылай жұмыс істей бастайды. Әрі қарай жаттығудан ешқандай пайда болмайды.

Қуат жүктемесінен кейін сіз бірден аэробикаға берілуіңіз керек. Мұны істеудің қажеті жоқ. Спортзалда біршама маңызды жұмыстарды жасағаннан кейін бірден аэробикаға бармау керек. Бұлшық еттер мен шынымен бүкіл дене кем дегенде 24 сағат демалуы керек. Содан кейін тыныштықпен аэробика сабақтарына барыңыз.

Спорт залында жұмыс істегеннен кейін, шаршаудың күшті болғаны соншалық, сіз тіпті секс туралы ойланғыңыз келмейді. Күшті жынысты қуанту үшін бұл әрдайым мүмкін емес. Жаттығу кезінде ағза либидо үшін жауап беретін тестостерон гормонын белсенді түрде шығарады. Сондықтан жаттығу тек араласпайды, керісінше жыныстық өмірді жақсартады.

Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, бұлшықет майға айналады. Бұлшықет майға айналмайды. Жаттығуды тоқтатқан кезде, сіз бұлшықет массасының бір бөлігінен айрыласыз. Егер сіздің диетаңыз өзгермейтін болса, сізде май жасушалары көбірек болады. Мұны «трансформация» деп атаудың керегі болар еді!


Бейнені қараңыз: Международная пара в Корее и в России - Кёнха и Артем Леша за кадром (Мамыр 2022).