Ақпарат

Жүзу

Жүзу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жүзу - бұл су түбіндегі жанасуды білдірмейтін қозғалыс. Жүзу тек спорт түрі ғана емес, сонымен қатар көпсайыс, триатлон және қазіргі бессайыстың құрамдас бөлігі.

Ежелгі дәуірден бері адамдар суға шомылды - бұған 7000 жылдан астам уақыт бұрын жасалған кейбір жартас суреттері дәлел бола алады. Оның үстіне, суреттерге сүйенсек, олар көбінесе столды (немесе орысша «саженки») еске түсіретін стильді және «бақа тәрізді» жүзуді қолданған.

Су кедергілерін жеңудің жоғарыда аталған әдісі туралы жазбаша деректер біздің дәуірімізге дейінгі 2000 ж. е. Илиада, Одиссейде, Библияда, сондай-ақ көптеген ежелгі дастандарда (Гилгамеш, Биовулф және т.б.) жүзушілердің өнеріне көптеген сілтемелер бар. Геродот жүзудің артықшылығы туралы айтып, солдаттарға шайқастарда жеңіске жетуге мүмкіндік береді.

Жүзу туралы алғашқы кітабы Der Shwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (жүзу немесе жүзу өнеріндегі диалог) 1538 жылы Германиядан профессор Николаус Виенманн жазған. Орыс тілінде 1647 жылы «Жаяу әскерилердің әскери құрылымын үйрету және айла-амалдары» атты кітабы бассейнде жүзуді үйрету туралы кеңестерден тұрады.

I Петрдің кезінде патша армиясының барлық сарбаздары жүзу дағдыларын игеруі керек болатын, Германияда бұл спорт кейбір мектептерде оқытылды. 1842 жылы алғашқы жабық бассейн Венада салынды, ал 1843 жылы Германияда, Англияда (алғашқы ресми жүзу клубы 1867 жылы құрылған), Чехословакияда пайда болды.

Ресейде мұндай бассейн сәл кейінірек салынды - 1891 жылы, бұл елдегі алғашқы жүзу мектебі 1834 жылы Санкт-Петербургте пайда болды.

Жүзу спорты бойынша жарыстар алғаш рет 16 ғасырдың басында Венецияда өтті, ал бұл спорт түріндегі алғашқы ресми чемпионат 1877 жылы Англияда өтті. Жүзудің ресми Еуропа чемпионаты алғаш рет 1890 жылы өтті.

Бұл спорт түріндегі жарыстар барлық заманауи олимпиадалардың бағдарламасына енеді. Егер Афиныдағы бірінші Олимпиадада жүзушілер (және ерлер ғана) еркін жүзуде ғана бақ сынаған болса, екінші Олимпиадада (200 м) артқы стресстен жүзу (және 200 м) енгізіліп, үшінші Олимпиада бағдарламасына енгізілді. Ойындарға кеудеден жүзу бойынша жарыстар кірді. Суда жүзушілер алғаш рет V Олимпиадада өнер көрсетті (1912, Стокгольм (Швеция)).

Халықаралық жүзу федерациясы (Фр. FINA, Fédération Internationale de Natation) 1908 жылы құрылған. Оның міндеті - жүзу, су полосы, синхронды жүзу және суға секіру бойынша халықаралық жарыстардың ережелері мен бағдарламасын әзірлеу, сонымен қатар әлем чемпионаттарын өткізу, төрешілерді тағайындау және әлемдік рекордтарды тіркеу тәртібін белгілеу. 1926 жылы құрылған Еуропалық жүзу лигасы (Фр. LEN, Liga Européenne de Natation) осы спорт түріндегі Еуропа чемпионаттарына жауап береді.

Жүзуде халықаралық чемпионаттар, чемпионаттар, іріктеу, матч және кубок жарыстары өткізіліп, чемпионатты жеке анықтау әдісіне сәйкес бөлінеді (нәтижелер тек спортшылар үшін есептеледі), жеке команда (нәтижелер мен орындар жүзушілер арасында да, командалар арасында да бөлінеді) және команда (нәтижелер). тек командалар үшін жарамды).

Жүзу жарыстары ашық су қоймаларында да («ашық суда»), сонымен қатар әр түрлі ұзындықтағы жабық бассейндерде де («жабық суда») өткізілуі мүмкін: 25 метр («төмен су» деп аталады), 50-100 метр («үлкен») су »). Бассейннің ең төменгі тереңдігі - 1 м және бассейндік секцияда - 1,35 м.

Жолдардың ені шамамен 2,5 метр, сыртқы жолдардың сыртында кемінде 0,2 метр бос орын болуы керек. Әр түрлі түстердегі бөлгіш шнурлар (жасыл - 1 және 8 жолақтар үшін, көк - 2, 3, 6, 7 жолақтар үшін, сары - 4 және 5 жолақтар үшін) бассейннің бүкіл ұзындығы бойымен созылып, диаметрі 0,05 дейін өзгермелі флоттармен жабдықталған. 0,15 метрге дейін.

Сонымен қатар, бассейннің төменгі жағында, әр жолдың ортасында қарама-қарсылық түспен (жолдың ені - 0,2-0,3 м, ұзындығы - 21 метр (25 метрлік бассейндер үшін) немесе 46 метрде (50 метрлік бассейндер үшін) арнайы таңбалау қолданылады. Бассейннің басталу және бұрылу жолдарының әр жолында нөмірі бар тақтайша орналасқан.

Әрбір сымның сегментінде ұзындығы 5 метр болатын қызыл қабырғалар әр аяғының қабырғаларына орналастырылған. Сондай-ақ, жүзгіштің түсі негізгіден өзгеше, 25 метрлік бассейнде 15 метрлік (немесе бассейнде 25 метр, ұзындығы 50 метр) белгісімен белгіленген.

Спортшыларды бастау үшін арнайы нөмірленген старттық үстелдер орнатылады, олардың биіктігі 0,5 метрден 0,75 метрге дейін, ал сырғанайтын материалдармен қапталған бетінің өлшемдері 0,5 × 0,5 м құрайды. Артқа жүзу кезінде 0,3 биіктіктен бастаңыз. Су бетінен -0,6 м жерде тік және көлденең тұтқалар орналасқан. Бассейндегі судың температурасы + 25 - + 28 ° С болуы керек.

Жүзудің осындай түрлері бар:
• Қолды артық созу (ағылшынша overarm strok - «қолды созумен жүзу») - қолды алға созып немесе қолды басынан жоғары көтеру арқылы жүзудің бір түрі. Оны ежелден британдықтар қолданып келген. Бұрын седстрок деп аталатын. XIX ғасырдың екінші жартысындағы жақсартудан кейін ол спортшылар арасында танымал болды. Ресейде жүзудің бұл түрі «саженки» деп аталды;
• Треген стилі (ағылш. Trudgen, бастапқыда бұл қосарланған қарама-қарсы соққы деп аталды - «қолдарымен кезек-кезек жүзу») - асқазанға жүзу стилі, ол сәл иілген қолдардың ауыспалы соққыларымен сипатталады, ал аяқтары бастапқыда бір уақытта көлденеңінен бүйірлерге жайылып, содан кейін олар тез жабылды. орталығы. Бұл стильді алғаш рет 1873 жылы Джон Артур Треген (Англия) көрсетті және өткен ғасырдың 20-шы жылдарына дейін қашықтықты еңсеру үшін қолданылды, ол оны түбегейлі алмастырғанға дейін;
• Жүгіру - қолды аздап иілген, аяқтары кезек-кезек көтеріліп, үнемі құлап тұратын асқазанға жүзу (қайшы қағидасы). Бұл ең жылдам жүзудің, кейде фристайл деп те аталады. Мұны алғаш рет 19 ғасырдың аяғында Ричард Кавилл (Австралия) көрсетті, және өткен ғасырдың 20-шы жылдарының басында американдық жүзушілер ұсынған кейбір өзгерістердің арқасында ол жүзудің басқа стильдері арасында жетекші орын алды;
• көбелек (ағылшын көбелегінен - ​​«көбелек») - кеуде соққысының жоғары жылдамдықты түрлерінің бірі. Асқазанда жүзу, оның барысында қолдар белгілі бір траектория бойымен синхронды қозғалып, қатты соққы жасайды, нәтижесінде жүзушінің денесі судан жоғары көтеріледі. Сонымен қатар екі аяғы да бір уақытта толқын тәрізді қозғалыстар жасайды. Ең көп энергияны қажет ететін және меңгеруге қиын стиль, жүгіруден кейін екінші жылдамдық. Жүзудің бұл түрі ежелден кеуде соққысының түрі болып саналды және ақыры 1953 жылы бөлінді (КСРО-да - 1949 ж.);
• кеуде соққысы - асқазанға жүзу, оның барысында қолдар алдымен кеудеден синхронды түрде алға қарай жылжиды, содан кейін соққылар жасалады, аяқтар бір уақытта итеріп, алдымен тізеден қатты бүгіліп, содан кейін түзетіледі. Үйрену қиын, баяу және сонымен бірге аз энергияны қажет ететін және өте үнсіз стиль. Ол алғаш рет 1538 жылы Николас Винманмен (Дания) талданған және ұзақ уақыт бойы жетекші стильдердің бірі болған. 1904 жылдан бастап Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілген;
• Артқа соққы - артқы соққы, оның ішінде тік қолдар бір-біріне соғылады, аяғы кезек-кезек көтеріліп, құлап түседі. Стильдің ерекшеліктері - жүзушінің жүзі үнемі судан жоғары, сондықтан суға дем алу қажет емес. бастау басқа стильдегідей, төсек үстелінен емес, судан жасалады. Бұл стиль жылдамдық жағынан үшінші орында. Артқы соққылар өткен ғасырдың басында Гарри Хебнердің (Америка) арқасында пайда болып, бұрын қолданылған артқы соққыны тез ауыстырды («төңкерілген кеуде соққысы»).

Сонымен қатар, жүзудің келесі түрлері ерекшеленеді:
• Кешенді жүзу - бұл белгілі бір қашықтықты еңсеру үшін жүзудің барлық стильдерін қолдануды көздейтін жарыстардың бірі (артқа серпе, кеуде, фристайл және 1953 жылдан бастап көбелек). Жүзудің бұл түрі ресми түрде 1961 жылдан бастап халықаралық жарыстар бағдарламасына енгізілді. Біріктірілген эстафета бірдей қағидаға негізделген - жүзушілер командасы жүзудің әртүрлі стильдерін қолдана отырып, кезеңдерді еңсереді. 1957 жылдан бастап халықаралық жарыстар тізіміне енгізілген;
• Шамамен жүзу - спортшы тыныс алу үшін арнайы түтіктің көмегімен су астында қозғалады;
Су астына секіру - жүзуші тыныс алу үшін қысылған ауа цилиндрін пайдаланады, оны қолында ұстап тұрады. Бастау төсек үстелінен жасалады;
• ұзақ сүңгу - спортшы демін ұстап тұрып 50 метр қашықтықты өтуі керек;
• Марафон - ашық суда жүзетін қашықтықтағы жарыс. Тыныс алу - түтік арқылы ветчук қолдануға рұқсат етіледі.

Сонымен қатар, Олимпиадалық бағдарламада жүзудің кейбір стандартты емес түрлері енгізілген:
Киімде жүзу (қашықтық - 100 м) - 1896 жылы алғашқы Олимпиада бағдарламасына енгізілді (Афина (Греция));
• Кедергілермен (200 метр) және сүңгуірлермен (60 метр) жүзу - 1900 жылы Екінші Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілді (Париж (Франция));
• Дистанционды сүңгу - бұл спорт түріндегі жарыстар 1904 жылы өтті (III Олимпиада, Чикаго - Сент-Луис (АҚШ)).

Жүзудің түрлері бар, олар кез-келген жарыстың бағдарламасына енгізілмеген. Мысалы, жүзудің кейбір ұлттық түрлері - самурай (suiei-jutsu) және ниндзя жүзу стильдері, олар жауынгерлік оқ-дәрілердегі су тосқауылдарын жеңуге қатысты болды (каттю гозен шоги) және қару-жарақтармен, айтпақшы, сұйықтыққа ұшырамауы керек, кейде оған кіруге тура келді. суда жүру үшін тек аяқтарды қолданып, қозғалу (tachi oyogi syageki). Сондай-ақ, жауынгерлерге үлкен ауыр заттармен жүзуді үйреткен - мысалы, сигналдық жалаушалар (обата окиватари) немесе сигналдық снарядтар (хорагай). Сонымен қатар, тұрғылықты жеріне байланысты жүзудің әртүрлі әдістері жасалды.

Жүзу жаттығулары көп уақытты алады. Бұл мүлдем дұрыс емес. Суда қозғалу өнерін тез игеруге болады - бірнеше сабақтарда. Бірақ осы немесе басқа стильді жетік меңгеру үшін шынымен көп уақыт жұмсау керек. Қарап шығуды меңгеру оңай, көбелек қиын, ал кеудеге соққы ең техникалық болып саналады.

Ашық суға қарағанда бассейнде жүзуді үйрену қауіпсіз болады. Бұл шынымен солай. Біріншіден, жолдар арасындағы бассейнде тәжірибесіз жүзгіштің тірегі бола алатын және басқа адамдармен суда жүзіп кету мүмкіндігін жоққа шығаратын арнайы демаркациялық құрылғылар бар. Екіншіден, егер бірдеңе орын алса, сіз бассейннің жағына қарай басып кете аласыз, ал жаттықтырушы жаңадан келгенді үнемі бақылап отырады, қажет болған жағдайда кеңес береді. Сонымен, ауа-райының өзгеруі (қатты жел, кенеттен толқындар) бассейнге келушілерге де қауіп төндірмейді. Егер сіз ашық су қоймасында суда қозғалу өнерін игеруіңіз керек болса, жағалаумен жүзуге тырысыңыз, жақсырақ тереңдігі таяз жерлерде және суда құтқару қызметі бар.

Жүзу бойынша жетістіктеріңізді жақсарту үшін сіз тек бассейнде жаттығуыңыз керек, өйткені суда жүретін қимылдар өте ерекше. Ия, жаттығу залында мұндай қозғалысты көшіру өте қиын. Алайда, мұндай міндет күш жаттығуларына берілмейді. Спортшы үшін бастысы - бұлшық еттердің белгілі бір топтарын нығайту немесе жүзу қозғалысына аз қатысатындарды пайдалану. Мысалы, әйелдер, ең алдымен, іш бұлшықеттерін күшейтуге тырысады (артқы аяқтарды көтеру), артқы бұлшық еттер (тарту), трицепс (артқы қолмен тарту) және кеуде (итеру). Сондай-ақ, жүзу жаттығуларын, қолыңызда гантельдерді ұстап, аяқтарыңызға салмақ байлауды да жасай аласыз. Осындай жаттығулар жасамас бұрын да, олардан кейін де дененің негізгі бұлшықет топтарын созуға біраз уақыт бөлу керек екенін есте ұстаған жөн.

Жүзу жарыстарында жеңіске жету үшін сізге тек бір стильді игеріп алу керек - тек оны жақсарту керек. Бұл олай емес. Бұл спорт түріндегі жарыстардың бағдарламасына төрт стильдің әрқайсысы бойынша қашықтықты еңсеру, сонымен қатар 1500 м қашықтыққа жүзу және кешенді жүзу кіреді.

Жүзу кезінде жиі және тереңірек дем алыңыз. Қате түсінік. Шынында да, жиі тыныс алғанда және толық дем шығарғанда денеде жеткілікті мөлшерде көміртегі диоксиді пайда болады, нәтижесінде химиялық теңгерімсіздік пайда болады, бұл тыныс алу стимулына теріс әсер етеді. Сонымен қатар, жүгіру кезінде суға кезекпен - қазір оңға, содан кейін солға ағызған дұрыс екенін есте сақтаңыз. Осылайша сіз траекторияның қисықтықтан аулақ бола аласыз. Ал қашықтықта жүзушілер қолдарымен екі рет бір дем алып, дем алғанды ​​жөн көреді.

Жақсы нәтиже жалпы жүзу жылдамдығымен ұзаққа созылмайтын жүктемелермен орындалады. Мұндай жаттығулар өте пайдалы, алайда максималды нәтижеге жету үшін сарапшылар оларды қашықтықтың жекелеген сегменттерінде жоғары жылдамдықпен қозғалатын күш-жігерді қосып, аралық жаттығулармен ауыстыруды ұсынады. Мұндай серпілістерден кейін қысқа уақыт баяулау мен тыныштық беріледі, бұл денеге ішінара қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Дәл осындай сәтте жүрек-қантамыр жүйесі бір жүрек соғысы кезінде тамырлар мен артериялар арқылы қанның ең көп мөлшерін шығарып, тиімді жұмыс істейді деп саналады. Нәтижесінде жеке бұлшықет талшықтары жойылып, олардың орнына жаңалары пайда болады - күшті және массаға айналады. Салмақ жаттығуы денеге бірдей әсер етеді. Айта кету керек, жаттығулар сияқты күш жаттығулары қатарынан екі күн бойы пайдаланылмауы керек - ең оңтайлы режим аптасына 3-тен көп емес сессияны қамтамасыз ететін режим болады. Басқа күндерде ұзақ мерзімді үздіксіз жүктемелер әдісіне артықшылық беру керек. Сонымен қатар, ең жақсы әсер жүрек соғу жиілігі мүмкін болатын максимумның 70% -дан 85% -ға дейінгі жүктемелермен берілетінін атап өткен жөн. Есіңізде болсын, жүрегіңізді осы ырғақпен жұмыс істеуге дайындау үшін сабақты бастамас бұрын бірнеше сегменттерді жүзіп, жылдамдықты біртіндеп арттырып, жаттығудың соңында баяу қарқынмен жүзу керек. Жүзуші кез-келген уақытта жүрек соғу жиілігін тексеріп отыруы үшін және индикаторға сәйкес жүктемені көбейту немесе азайту үшін бассейнде қабырғада (және кейбір жағдайларда су астында) секундомер бар.

Синхронды жүзу спортшылардан көп күш талап етпейді. Толығымен қате пікір.Бұл синхронды жүзу, ең қиын болып саналады, демонстрациялық қойылымдар тек нәзіктік пен ырғақтық сезімін ғана емес, сонымен қатар судың астында белгілі бір элементтерді орындау үшін көптеген физикалық күшті қажет етеді. Сондықтан синхронды жүзуді таңдаған қыздар жасөспірімдердегі алғашқы жетістіктерге жүзгіштер сияқты жете алмайды, тек 20-22 жастан кейін.

Синхронды жүзуден тек спортшылар ғана жарысады. Жоқ, жуырда ерлер спортшылары да жүзудің осы түрімен бақ сынасты, 2007 жылдың сәуір айының соңында Прагада бірінші халықаралық синхронды жүзу турнирі өтті.

Қысқа жастағы балаларға жүзуден жақсы нәтижеге жету қиын. 9 жастан 16 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдер үшін, әсіресе ұзын емес немесе артық салмағы жоқ адамдар үшін жүзу - бұл ең жақсы спортпен шұғылдану, кейде өздерінің биік құрбы-құрдастарына қарағанда үлкен жетістіктерге жету.

Жүзу - ең қауіпсіз спорт түрлерінің бірі. Шынында, жүзу ең аз жарақат алған спорт түрлерінің қатарына жатады. Алайда, қауіп факторлары бар. Мысалы, суға бату, басқа адамдардың әсерінен жарақат алу (кездейсоқ немесе қасақана) қаупі бар. Ағымдағы, толқындар мен түзетулер жүзгішті су астына тарта алады. Флора мен фаунаның әр түрлі өкілдері (акулалар, медузалар, морелялар және басқалары) кейде тістері қауіпті. Өзіне қауіп - сана жоғалту (әсіресе сүңгу кезінде), жылу соққысы (көбінесе суға секіргеннен кейін), жүрек соғуы, жүрек соғысы және инсульт, бұл өте суық суға шомылған кезде пайда болады. Оның үстіне қауіп тек ашық суда жүзетіндерді күтуде деп ойламау керек - бассейндердің суына қосылған химиялық заттар спортшылардың денесіне теріс әсер етуі мүмкін, сонымен қатар кейбір бактериялар мен микроскопиялық паразиттер хлорға төзімді және денеге зиян тигізуі мүмкін. жуғыш Сонымен қатар, жүзудің бір немесе басқа стиліне шамадан тыс ынта-ықылас, теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, көбелектің инсульті арқа мен иықтың ауырсынуын тудыруы мүмкін және ерекше жағдайларда омыртқаның сынуына әкелуі мүмкін. Емшектегі энтузиастар көбінесе тізе мен жамбас буындарында ауырсынуды сезінеді. Алайда, біріншіден, мұндай залал адам жүзумен кәсіби түрде шұғылданған кезде ғана пайда болуы мүмкін. Аптасына 5-6 рет бір сағаттық сабақ жарақат алуға әкелмейді. Екіншіден, жүзудің көптеген жарақаттарынан жаттығулар кезінде қатты стресстелген бұлшық еттер мен сіңірлерді күшейтетін, босататын және созатын арнайы жаттығулар жасаудан аулақ болуға болады (мысалы, latissimus dorsi және quadriceps femoris), сонымен қатар әр түрлі стильде жүзу. Сабақ жылынудан басталып, соңында «салқындату» деп аталатын жаттығуды орындаңыз - денеңіз қалыпты жұмысқа оралуы үшін уақыт беріп, баяу қарқынмен біраз уақытқа шомылыңыз. Ылғалданған күйде болу үшін жаттығудан бұрын және одан кейін мүмкіндігінше көп су ішу керек. Мұрын қуысы ауруларының ықтималдығын азайту үшін арнайы қысқыштарды қолдану керек, бассейнге барғаннан кейін өзіңізді суық тиюден қорғау үшін, егер суық мезгілде жаттығулар болса, шашыңызды мұқият құрғатыңыз, шляпалар мен шарфтар киюіңіз керек.

Хлор бассейндегі суды керемет дезинфекциялайды. Ия, дезинфекцияның бұл түрі өте тиімді, бірақ кейбір микроскопиялық паразиттер (мысалы, Cryptosporidium) хлорға төзімді және өңешке еніп, аурудың пайда болуына алып келеді, оның белгілерінің бірі - бұл диарея.

Хлорланған су жүзушілердің терісіне және шаштарына теріс әсер етеді. Өкінішке орай, бұл шындық. Хлор мұқият жуғаннан кейін де теріде ұзақ уақыт құрғақ бола алады, ал судың жоғарылауы көбінесе тері мен көздің тітіркенуін тудырады. Хлорланған судың шашқа ұзақ уақыт кептіру әсерінен кейін олар құрылымын өзгерте алады (түзу сызықтардан бастап бұйра болады) немесе түсі (ашық-қызыл түсі әлдеқайда жеңіл болады, ал аққұба шаштары хлордың мысты ерітетіндігіне байланысты кейде жасыл түске ие болады). Жоғарыда сипатталған әсерді азайту үшін бассейнге кірер алдында шашыңызға арналған ылғалдандырғышты (мысалы, вазелин майы) пайдаланып, ваннаға кірер алдында арнайы шыныаяқ кию керек.

Құлақ ауруы бар адамдарға жүзу ұсынылмайды. Жоқ, құлақтың немесе жүрекшенің аурулары көбінесе шомылуға кедергі емес, бірақ жаттығуды бастамас бұрын маманмен кеңесу керек. Дәрігер белгілі бір құлақ ауруы үшін жүзуге болатындығын анықтайды және, мүмкін, судың ауру тамырына енуіне жол бермеу үшін арнайы штепсельдерді ұсынады.

Тыныс алу проблемалары бар адамдар шомылмауы керек. Ұзақ уақыт дем алатын хлор түтіндері өкпеге теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе астма ауруы бар адамдар үшін зиянды. Алайда, мұндай проблеманы жақсы желдетілетін бассейнді таңдау арқылы оңай шешуге болады, одан да жақсысы - ашық ауада орналасқан немесе ашық су қоймаларында жүзу және жақсырақ таза су, өйткені тұзды су буы өкпеде көбік түзіп, дем алуға айтарлықтай кедергі келтіреді. ...

Жүзу тірек-қимыл жүйесінің әртүрлі аурулары бар немесе қозғалыстарды үйлестіру бұзылыстары бар адамдарға қарсы. Су суда жүзуді қамтамасыз етеді, сонымен бірге жоғары қарсылыққа ие болғандықтан, суда жүзу кейде мүгедектер мен хирургиялық емделушілер үшін өте қажет (әрине, операциядан кейінгі тігістер толығымен сау болған жағдайда). Бұл адамдар, әрине, спорттық рекордтарға ұмтылмайды, бірақ медицина қызметкерінің бақылауымен суда күшейтетін және аэробты жаттығулар жасайды. Жүзу жаттығулары буындардың икемділігін (әсіресе иық пен білек) жақсартады, иммунитетті және дененің төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, осындай жаттығулар іш қуысында қан айналымын жақсартуға (варикозды тамырлардың тиімді алдын-алу) көмектеседі, арқадағы ауырсынудан қорғайды. Жүзу жаттығулары артритке және омыртқаның қисаюына пайдалы (сколиоз, остеохондроз, лордоз, сонымен қатар кифоз, көбінесе қарт адамдарда байқалады) балаларда да, ересектерде де дұрыс қалып қалыптастыруға көмектеседі. Мысалы, егер сколиоз болса, жүгірумен шомылған жөн (әсіресе бір қолыңызбен - бұл бір жақтың бұлшықеттерін көтеріп, дененің екінші жағындағы бұлшықеттерді созуға көмектеседі) немесе омырауды сырғу кезеңін ұзарта отырып. Артқы жағындағы кеуде соққысы (дельфин) лордоз мен кифоздан құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда белгілі бір аурулардан зардап шегетін адамдар жүзу арқылы олардан құтылып қана қоймай, сонымен қатар осы спорт түрінде айтарлықтай жетістіктерге жетеді. Мәселен, Олимпиада ойындарында үш рет жеңіске жеткен Дон Фрейзер (Австралия) полиомиелитпен ауырғаннан кейін бұл спорт түрімен шұғылдана бастады. 14 рет Олимпиаданы жеңіп алған және әлемнің 23 дүркін чемпионы Майкл Фелпс (Америка) жүзу арқылы қозғалыстарды үйлестіруде қиындықтарды жеңді (ол шоғырлана алмады, соның салдарынан ол әртүрлі тұрмыстық заттарға жиі соққы берді).

Жүзу әйел фигурасына теріс әсер етеді. Бұл күнделікті жаттығулардың бірнеше сағатында әділ жыныс бірдей стильде, мысалы, мөлдіреген кезде ғана мүмкін. Бұл жағдайда дененің жоғарғы жартысының кейбір бұлшық еттерінің көлемін көбейту мүмкін, бұл фигураға теріс әсер етуі мүмкін. Жоғарыда келтірілген әсердің алдын алу үшін сіз сабақ уақытында әртүрлі стильдерге бірдей уақыт бөлуіңіз керек: дененің артқы және алдыңғы бетінің бұлшықеттерін дамытатын тырнаудан бастаңыз, шамамен 50 минуттан кейін, трапеция мен бүйірлік бұлшықеттерді өңдеуге көмектесетін кеуде соққысына барыңыз, соңында суда біраз уақыт өткізіңіз. Арқада. Бұл жағдайда фигураның әйелдік контурларын сақтай отырып, бұлшықеттер біркелкі күшейтіледі.

Жүкті әйелдер жүзе алады, тіпті қажет. Шынында да, қалыпты физикалық белсенділік (жүзуді қоса) болашақ аналар үшін пайдалы. Дегенмен, қарқынды жүзу, әсіресе жүктіліктің соңғы триместрінде, ұрықтың қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуына әкелуі мүмкін, ал егер іш бұлшықеттерін жүктейтін жаттығулар қосылса немесе салмақпен жаттығулар жасаса, түсік түсуі мүмкін.

Жүзу салмағын жоғалту мүмкін емес. Көп нәрсе жүзу жаттығуларының қаншалықты белсенді, тұрақты және ұзақ болатынына байланысты. Шынында да, қосымша фунт жоғалту үшін күніне кемінде бірнеше сағат жаттығу керек. Сонымен қатар, бассейнге барғаннан кейін адамдар әдетте қатты аштық сезінеді - бұл шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, нәтижесінде сабақ кезінде жоғалған фунттар қызығушылықпен оралады. Алайда, жоғарыда аталған факторлар қиындық тудырмаса, жүзу салмақ жоғалтуға таптырмас көмек болып табылады. Суға төзімділік жүктемелер қан айналымын арттыруға, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін нығайтуға, дұрыс қалып қалыптастыруға, метаболизмді жеделдетуге, денені керемет массаж жасауға көмектеседі. Сонымен қатар, қозғалыс қарқындылығы жоғары салқын суда метаболизм жеделдетіліп, көп калория жұмсалады. Көптеген калорияларды көбелекпен шомылу кезінде «күйдіруге» болатындығын есте ұстаған жөн, оларды тырнақпен кезектестіру керек. Ең босаңсыту стилі - кеудеге соғу. Егер сізде жүзудің кез-келген түрі ұнамаса, сіз су аэробикасын жасай аласыз, бұл салмақ жоғалтуға жақсы әсер етеді. Суда жүгіру немесе билеу қимылдарын еліктеу жердегіден гөрі көп күшті қажет етеді және сонымен бірге денеге жүктеме аздап сезіледі. Сонымен қатар, аква аэробикасы үшін жүзу мүмкін емес.

Жылы су бассейнінде жүзген жақсы. Бассейндегі судың температурасы +23-ден + 27 ° С-қа дейін ең оңтайлы болып саналады. Егер суық болса, ол жағымсыз сезімдердің көзі болып табылады, кейде бұл гипотермияға әкелуі мүмкін. Жылы суда жүзгіш өте босаңсыған, летаргиялық және летаргиялық болады.

Жүзу тақталары мен төсеніштерді жаңадан бастаушылар ғана қолданады. Ия, мұндай құрылғылар жүзуді үйренудің бастапқы кезеңдерінде қолданылады, өйткені олар су бетінде еш қиындықсыз тұруға көмектеседі. Алайда болашақта олар пайдалы, тек олар басқа мақсатта қолданылады - қолмен (аяқпен) инсультты күшейтіп, сабаққа жаңалығы мен алуан түрін енгізеді. Мысалы, тақтайға қолыңызбен ұстап тұру аяғыңыздағы немесе аяғыңыздағы бұлшық еттерді күшейте алады, ал жүзу кезінде сол тақтаны немесе шеңберді аяғыңызбен ұстап, қолдарыңыз бен иық белдеріңіздегі бұлшықеттерді күшейте аласыз. Сонымен қатар, суға төзімділікті жоғарылату үшін олар тек тақталар мен шпательдерді ғана емес, сонымен бірге арнайы қалталары бар купальниктерді немесе жүзгіштің қажетіне қарағанда сәл үлкенірек шомылу костюмін қолданады, әдеттегіден гөрі.

Жүзу жарыстары әртүрлі ұзындықтағы бассейндерде өткізілуі мүмкін. Шынында да, қазіргі уақытта жарыс бағдарламасына «ұзын су» (50-100 метр) және «қысқа су» (25 метр) енеді. Бірақ бұл әрдайым бола бермеді. Мәселен, 1908 жылы FINA қабылдаған ережелер бойынша әлемдік рекордтарды ұзындығы 25 метр болатын бассейндерде тіркеуге болатынына қарамастан, ресми халықаралық жарыстарда ұзындығы 50-ден 100 метрге дейінгі бассейндерді ғана пайдалану керек деп айтылды. Бұл қысқа бассейндердегі нәтижелер бұрылыстардың көп болуына байланысты сәл жақсырақ, бұл қашықтықты жабу үшін қажет жалпы уақытты қысқартады. 1957 жылдың 1 мамырынан бастап FINA шешімімен әлемдік рекордтар тек «ұзын суда» орнатылуы мүмкін. Егер жазба кішігірім бассейнге қойылса, оны «ұзын суда» қайталап, қайта тіркеуге тура келді. Алайда, өткен ғасырдың 80-ші жылдарының ортасында ұзындығы 25 метр болатын бассейндердегі жарыстар үлкен танымалдылыққа ие болған кезде өзгерді. 1988 жылдың аяғынан бастап FINA шешіміне сәйкес көп сатылы Әлем кубогы «қысқа курста» өтті. 1993 жылдан бастап 25 метрлік бассейндерде осы спорт түрінен әлем чемпионаттары өткізілді. Сонымен қатар, әлем рекордын тек жарыстың кез-келген кезеңінде ғана емес, сонымен бірге жүзудің бір кезеңінде де тіркеуге болады.

Жүзуден халықаралық жарыстар тек жабық суларда өтеді. 19 ғасырдың аяғынан бастап ашық суда ультра қашықтыққа жарыстар өткізілді. Жарыстың бұл түрі (қашықтық - 25 км) 1991 жылдан бастап әлем чемпионаттарының бағдарламасына енгізілді. 1998 жылдан бастап ашық суда жүзуден әлем чемпионаты 5 км, 2000 жылдан бастап 10 км қашықтықта өткізілді (бұл 2008 жылдан бастап Олимпиадаға айналған қашықтық).

Бассейндегі жолақтар жүзушілер арасында кездейсоқ бөлінеді. Жарыс кезінде алдыңғы жолда немесе алдын-ала жүзуде ең жақсы нәтиже көрсеткен жүзушіге 4 жолақ (ортада орналасқан) қалдырылады. Жаттығу кезінде төмен жылдамдықпен жүретін бастаушы спортшылар басқа жүзушілерге кедергі жасамай, бассейннің шетінде орналасқан жолдармен жүруі керек. Тезірек және тәжірибесі мол спортшылар, керісінше, бассейннің ортасына жабысып, тұғырдан секірер алдында жолды мұқият тексеріп шығулары керек. Егер бассейннен өту қажет болса, мұны тек ортасында жасау керек.

Егер жүзуші бастау сигналы берілместен басталса, ол дисквалификацияланады. Ия, алайда, жүзгіш төрешінің дұрыс емес әрекеті нәтижесінде осылай жасаса, жалған бастама есептелмейді.

Кеудеге жүзу кезінде бір дельфин қозғалысына рұқсат етіледі. Шынында да, аяғы төмен қозғалыс қолмен толық ұрғаннан кейін немесе бұрылғаннан немесе басталғаннан кейін ғана жүзеге асырылады.

Жүзу жарыстарында кемінде 10 судья болуы керек.Қазылар алқасының құрамы әдетте келесідей: бас судья және оның орынбасарлары (4 адамға дейін және олардың бірі дәрігер), екі рефери, стартер, жалған бастаушы судья, мәре сызығындағы судьялар, төрешілер. жүзу техникасында (бассейннің екі жағында, халықаралық жарыстарда - бассейннің екі жағында). Сонымен қатар, алқа құрамына секундомер судьялары кіреді (аға судья мен оның көмекшілері - әр жолға 3 және қосымша 2 - егер автоматты тіркеу жүйесі қолданылмаса), судьяларды, қатысушыларды судьялар, судьяларды, судьяларды ақпараттандыру допинг-бақылау, судьяларды және үйлестіруші судьяларды марапаттайды. Байқауда бас хатшы мен оның орынбасары, хатшылар міндетті болып табылады. Сонымен қатар, бәсекелес судьяға тек өз тобының өкілі арқылы жүгіне алады.

Ардагерлердің жүзу эстафетасына сол жастағы спортшылар қатысуы керек. Жас санаты жеке шомылушылар үшін ғана ескеріледі, эстафетада жүзу кезінде топ мүшелерінің барлық жылдардағы қосындысы есептеледі.

Жүзу кезіндегі фитнес деңгейін анықтау өте қиын. Ия, спортшының деңгейін анықтау - бапкердің міндеті. Дегенмен, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді бағалауға болатын бірнеше белгілер бар. Мысалы, дайындықтың орташа деңгейінің көрсеткіштері:
• 35 жасқа дейінгі адамдар үшін - 90 минуттан 95 метрге (2 метр) 2 минуттан аз уақыт ішінде және 22 минутта шамамен 914 метр (1000 ярд) жүзу мүмкіндігі;
• орта жастағы адамдар үшін бірінші көрсеткіш - 2,5 минут, екіншісі - 25 минут;
60 жастан асқан адамдар үшін бірінші көрсеткіш шамамен 3 минут, екіншісі 27-ден 30 минутқа дейін.
Егер сіз 3 шақырымнан артық тоқтамай жүзе алсаңыз, өзіңізді тәжірибелі жүзгіш ретінде сенімді түрде жіктей аласыз.

Балаларды 4 жастан бастап жүзуді үйретуге болады. Осы жастан бастап балалар өздігінен жүзе алады деп саналады. Алайда, соңғы жылдары нәресте суға шомылуға деген қызығушылық артты. Балалар өмірдің алғашқы айларынан бастап сулы ортада қалай қозғалуды білуді бастайды (оңтайлы жасы - 1-3 ай), ал нәресте әлі де жүзу және сүңгу туралы ғылымды оңай игеруге көмектесетін туа біткен рефлекстерге ие - ақыр соңында ол 9 ай ішілік дамуды сұйық ортада өткізді. ... Ғалымдардың пікірінше, сәбилерге арналған суда жүзу метаболизмді жақсартуға, жүрек-тамыр, тыныс алу жүйесін жаттығуға, бұлшықеттер мен байламдарды нығайтуға, метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, балалар тыныштандырады, жақсы ұйықтайды және ертерек отыра, жүре және сөйлесе бастайды. Жас балаларды жүзуді үйрету соншалықты қиын емес, бірақ алдымен баламен бірге маманға сабақты сеніп тапсырған дұрыс, және тәжірибе жинап алғаннан кейін ғана оны өзіңіз өткізіңіз. Егер нәрестеде цианоз немесе терінің «мәрмәрі», «қаздың соққысы» болса, онда тыныс алудың қысқа мерзімді тоқтап қалуы байқалады, немесе іс-шаралар шамадан тыс қозуға әкеледі - жүзуден бас тартқан дұрыс. Жедел сатыдағы барлық аурулар да қарсы көрсетілімдер болып табылады.

Жүзуден бір сағат бұрын баланы тамақтандыру керек. Бұл мүлдем дұрыс емес, әсіресе нәресте 2 жасқа толмаған болса. Соңғы тамақ (әсіресе сүт) жүзу сабағына дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей болуы керек.

Жүзу сабақтарында ата-аналар баланы бақылай алады. Бұл әрине дұрыс. Алайда, егер бала қорқып, назарын анасына немесе әкесіне аударса, оның ойынша, оны судан тартып шығарып, оған көмектесе алады, нұсқаушының күш-жігері босқа кетуі мүмкін. Сондықтан, ата-аналар сәбидің назарынан тыс қалғаны жөн, кем дегенде ол жаттықтырушыға сене бастағанға дейін.

Егер бала қорқады немесе жүзуді қаламаса, бассейнге мүмкіндігінше аз бару керек. Керісінше, неғұрлым қарсылық пен қорқыныш болса, сабақтар соғұрлым жиі болуы керек (аптасына 3-тен 7 рет). Тәжірибелі нұсқаушылар жүзу бала үшін өзін қауіпсіз сезініп, содан кейін оған ұнайтындығына көз жеткізу үшін барын салады. Сабаққа деген көзқарас өзгерген сайын бассейнге келу жиілігі аптасына 1-2 рет азаяды.

Бассейнге кез-келген уақытта баруға болады. Мамандардың пікірінше, суда жүзудің ең жақсы уақыты - дененің мүмкіндігінше босаңсыған кездегі 7-ден 9-ға дейін және 18-ден 20 сағатқа дейін, және жаттығудың бұл түрін жақсы қабылдайды.

Спорттық жүзу секциясына баратын бала физикалық тұрғыдан мықты және байсалды болады, болашақта ол өзін спортта көрсете отырып көп пайда таба алады. Шынында да, жүзудің жоғарыда сипатталған барлық әсерлері орын алады. Мұндай балалар тәртіпті және қатал режимге үйренеді, әдетте жақсы оқиды, ұстамды, сыпайы, сабырлы. Жүзу жасөспірімнің физикалық дамуына оң әсер етеді - дене тұрқы жақсарады, кеуде кеңейеді, иық белдеуінің бұлшықеттері күшейтіледі. Ия, және спортпен шұғылданатын балалар сүйек құрылымының беріктігін, икемділікті, шыдамдылықты және керемет үйлестіруді тез игереді. Сонымен қатар, буындарға жүктеме әлдеқайда аз, мысалы, ауыр атлетика немесе жеңіл атлетика, жүгіру немесе секіру. Сонымен қатар, кәсіпқой спортшылар жақсы ақша табады, жалпыға бірдей құрметке ие болады және кейде жарнамалық науқандарға қатысады, бұл да айтарлықтай табыс әкеледі. Алайда жүзудің (әсіресе кәсіби) жағымсыз жақтары бар. Біріншіден, жүзу секциясына үнемі келетін балалардың бос уақыты өте аз, сондықтан олар жұқпалы емес болып өседі. Университеттегі білім оларға үлкен қиындықпен беріледі, өйткені үлкен көлемде ақпаратты игеру мен күнделікті жаттығуды біріктіру оңай емес. Спорттық мансаптың соңында, қаншалықты сәтті болғанына қарамастан, бұрынғы спортшыларға жұмысқа тұру өте қиын, өйткені оларда қандай-да бір қызметте тәжірибесі жоқ. Сонымен қатар, жасына байланысты кәсіби жүзушілер кейбір нақты ауруларды көрсетеді (омыртқа мен буындардағы ауырсыну, созылмалы ринит, «жүзгіштің құлағы» және т.б.), бұл денсаулығына және мансаптық өсуіне ықпал етпейді.

Жүзу костюмдерін табу оңай емес. Жаңадан келген спортшылар үшін қарапайым жүзу киімдері ыңғайлы, ал спортшылар қос купальникпен жүре алады (бастысы ол тым үлкен емес, сонымен қатар иық пен аяқтың аймағында қысылып қалмас үшін). Бірақ соңғы уақытта кәсіпқойлар таңқаларлық - қай костюм жақсы? Ежелгі Олимпиаданың күндерінде жүзушілер жалаңаш жарыста бақ сынағанда, мұндай проблема туындауы мүмкін емес еді. Бірінші заманауи Олимпиада ойындарына қатысқан спортшылар шомылу костюмдерінде көптеген қиындықтарды бастан өткерді, өйткені олардың костюмдері мақта матадан жасалған және денені толығымен жауып, тез ылғалданды, ауыр болды және осылайша жүзушілердің жылдамдығын азайтты. Бұл проблема өткен ғасырдың 30-жылдарында шешілді, бұл кезде жібек жүзу дорбалары өте танымал бола бастады және синтетикалық материалдардан (нейлон, ликра және т.б.) жасалған жеңіл, берік, су өткізбейтін заманауи жүзу костюмдері пайда болған кезде спортшыларды толығымен алаңдатты. Алайда, болашақта тағы бір проблема туындады - өткен ғасырдың 90-шы жылдарының ортасында пайда болған және жүзгіштің денесін толығымен жабатын соңғы жоғары технологиялық костюмдер, мамандардың күш-жігерінің арқасында спортшыға айтарлықтай жылдамдықтарға қол жеткізуге көмектесе алады, мысалы, үйкеліс коэффициентін азайту немесе суды қайта бөлу арқылы » «оның денесінде. Осы себепті, FINA барлық жүзушілерге 2010 жылдан бастап тоқыма костюмдер киюді міндеттеді.

Ер адамдар әйелдерге қарағанда тезірек жүзеді. Алайда, қашықтыққа жүзуде әйелдер көбінесе ер адамдармен салыстырғанда жақсы жаттығулар жасайды. Сарапшылар мұны әйелдердегі май тіндерінің көп мөлшері, біріншіден, көбірек қуат өндіруге, екіншіден, аяғынан тұруға аз күш жұмсауға мүмкіндік беретіндігімен түсіндіреді.


Бейнені қараңыз: Жүзу спортының ханшайымы Зүлфия Ғабидуллина (Тамыз 2022).