Ақпарат

Ауыр атлетика

Ауыр атлетика


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ауыр атлетика - бұл гір көтеру жаттығуларына негізделген энергетикалық спорт. Ауыр атлетикадан бүгінгі жарыстарға екі жаттығу кіреді - серпе көтеру және серпе көтеру.

Ауыр атлетикада спорттық жабдықтардың екі түрі жиі қолданылады:

штангалар (неміс штангасы - «шыбық, шыбық»), ол мойыннан тұратын, жиналмалы құрылым, оның соңында әртүрлі массалардың дискісі болып табылатын жүктемені қамтамасыз ететін арнайы бұтақтар және жүктемені қамтамасыз ететін құлып бар;

көбінесе сфералық пішінде болатын шайнек (спорт) және қолмен ұстауға арналған арнайы тұтқа (егер шәйнек тренажерларды салу кезінде пайдаланылса, онда ол әр түрлі болуы мүмкін және ілмектермен, саңылаулармен және т.б. жабдықталған болуы мүмкін). Қатты және жиналатын салмақты ажыратыңыз. Бұл спорттық жабдықтардың салмағы 4-тен 56 кг-ға дейін өзгереді. Шоқты көтеру кезінде көбінесе салмағы 16, 24 немесе 32 кг болатын қатты шойын салмақтары қолданылады.

Барлық уақытта бұлшықеттері дамыған адамдар дене күшінің кереметтерін көрсетіп, өз құрдастарының құрметі мен сүйіспеншілігіне бөленді. Күшті адам кез-келген жұмысты жеңе алады, ал күрес өте қорқынышты емес, ал шайқаста күш пен қаттылық қажет. Мүмкін, сондықтан салмақпен жаттығулар сізге күш пен шыдамдылықты алуға мүмкіндік береді, ежелден бері белгілі.

Мысалы, ежелгі Грецияда ауыр атлетикадан бейресми жарыстар жиі ұйымдастырылатын. Сайысқа қатысушылар екі қолымен артына конустық тасты лақтыруға тура келді. Мұндай тастардың салмағы 100 кг-нан асады, олардың біреуінің салмағы 143,5 кг, спортшы Бибон (б.з.д. IV ғасыр) оны бір қолымен басына лақтырған деген жазу бар. Қазіргі уақытта жаттығулар бір кездері тек жаттығу үшін қолданылған, әйгілі және керемет спорт түрлерінің біріне айналды.

Алғаш рет ауыр атлетикадан ресми жарыстар 1860 жылы АҚШ-та өткізілді, ал 1896 жылы бұл спорт түрі Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілді. Алайда, ауыр атлетика әр түрлі болғанымен, көптеген сұрақтар туындайды: денсаулыққа қауіпті емес пе? Неден бастау керек? Жаттығуды қалай жасауға болады? Әйелдер ауыр атлетикамен айналыса ала ма? Біз осы сұрақтарға жауап беруге тырысамыз, сонымен бірге осы спорт туралы ең әйгілі мифтерді таратып жібереміз.

Ауыр атлетикамен айналысуға шешім қабылдаған адамдар штангалармен жұмысты дереу игеруі керек. Дәл осы ережені басшылыққа ала отырып, көптеген бастаушылар тәжірибелі жаттықтырушыдан кеңес сұрауды қажет деп санамайды, олардың денсаулығына зиян тигізеді. Есте сақтау керек, алғашқы екі-үш айда жаттығулардың гантельдермен, әртүрлі машиналармен және жеңіл штангалармен ауыса отырып, жалпы физикалық дамуға көңіл бөлген жөн. Сонымен қатар, сіз өзіңізді шамадан тыс жасамауға, өз денеңіздің мүмкіндіктерін зерттеуге, артқы бұлшықеттеріңізді, байламдарыңызды нығайтуға және күш алуға тырысуыңыз керек. Тек содан кейін сіз күшті базалық жаттығуды бастай аласыз, маманның басшылығымен.

Барлық шыбықтар бірдей. Бұл олай емес - бұл спорттық жабдықтың құрамы, мөлшері мен салмағы әртүрлі. Мысалы, диаметрі 25 мм болатын стандартты жолақтың штангасының салмағы 10 кг және бүкіл ұзындығына сәйкес келеді. Ал ерлер спортшыларына арналған олимпиадалық штанганың диаметрі 28 мм құрайды (және дискілердің ұштары диаметрі 50 мм) және ұзындығы 220 см 20 кг құрайды. Әйелдерге арналған олимпиадалық штангасы ер адамға қарағанда жеңіл (15 кг) ), кішірек (205 см) мойынның диаметрі (бүкіл ұзындығы бойынша 25 мм). Т әрпі түріндегі шыбықтар бар, олардың төменгі жағында салмағы бекітілген және EZ-бар деп аталатын иілген. Мұндай спорттық жабдықтар көбінесе жаттығулар үшін қолданылады, олардың әрекеті бицепсті күшейтуге бағытталған.

Боксшыларға салмақ жаттығуы қажет емес, шындығында штанга жаттығулары спортшының күшін арттырады, нәтижесінде оның соққысы күшейеді. Ең бастысы, оны асыра алмау. Өйткені, күштің дамуы бұлшықет массасының өсуіне тікелей байланысты, бұл тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер боксшы тым ауырып кетсе, мысалы, қолын «сорып» алса - бұлшықет көлемінің шамадан тыс артуы қолдың толықтай созыла алмауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, салмақпен жиі жаттығу, бокстың негізгі түрлерімен қатар жүру артық жаттығуларға әкелуі мүмкін екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан мұндай жаттығу тәжірибелі жаттықтырушының жетекшілігімен жүзеге асады.

Бала кезінен бастап ауыр атлетикамен айналысатын спортшылар бой өсірмейді. Толығымен қате пікір. Салмақпен жаттығу тек қана кедергі жасамайды, сонымен қатар өсуіне де ықпал етеді. Айта кету керек, ауыр атлеттердің орташа бойы 170-190 см құрайды, және бұл аз емес.

Ауыр атлетикамен айналысатын адамдар артық салмақ. Қате түсінік. Көп нәрсе артық салмаққа бейімділікке байланысты болғанымен, дұрыс жүктеме алған кезде спортшының шамадан тыс үлкен формаларға ие болуы екіталай.

Барбелл жаттығулары арнайы препараттарды міндетті түрде қолдануды қарастырады. Бұл үлкен спорт түрлеріне қатысты, бірақ әуесқой спортта химия мүлдем жоқ. Ал жаттықтырушы ұсынған диеталық қоспаларды қолдану организмге ешқандай зиян келтірмейді. Сонымен қатар, көп нәрсе спортшының өзіне байланысты - егер сіз кез-келген есірткіні қолданудан бас тартсаңыз, сізді мәжбүрлеп айтпағанда, ешкім сізді айыптамайды, жазаламайды.

Барбелл жаттығулары омыртқа мен буындарға зиянды. Бұл мәселеде көп нәрсе жаттықтырушыға байланысты. Тәжірибелі маман ең алдымен омыртқаның теріс әсерін болдырмайтын күшті корсет жасап, артқы бұлшықеттерді дамытуға көңіл бөледі. Осыдан кейін олар анағұрлым байсалды жаттығуларға ауысады және біртіндеп - күш күш кенеттен пайда болмайды және бірден емес, ұзақ уақытқа созылады. Жоғарыда аталған бірлескен проблемаларды болдырмауға болады - жүктемені дұрыс мөлшерлеу керек. Сонымен қатар, салмақпен жұмыс істеу кейбір аурулардан арылуға көмектеседі - ең болмағанда салмақты көтеруге негізделген әйгілі Pikul емдеу жүйесін еске түсірейік.

Ауыр атлеттер кез-келген жекпе-жекте жеңіске жетеді. Өкінішке орай, олай емес. Салмақпен жаттығулар статикалық күш, шыдамдылық, үйлестіруді дамытады, бірақ олар реакция жылдамдығын, көшедегі қарапайым күресте қажет болатын қозғалыс жылдамдығын арттыра алмайды.

Ауыр атлетикадан әйелдер үшін жаттығулар ерлерден еш айырмашылығы жоқ. Шындығында, спортшылар үшін салмақ жаттығу сызбасын құру кезінде жаттықтырушы әйел денесінің ерекшеліктерін ескеруі керек. Есте сақтау керек, әйел табиғи түрде әлсірейді, өйткені оның денесі тестостерон гормонын үш есе аз өндіреді және бұлшықет массасын құруға аз бейім (бұлшықет массасы ауыр атлетикамен, мысалы, фитнеске қарағанда тез өседі).

Ауыр атлетикамен айналысатын әйелдердің денесі өзгеріп, еркектерге ұқсайды. Мұндай өзгерістер анаболикалық препараттарды шамадан тыс қолданғанда ғана мүмкін болады. Басқа жағдайларда, егер жаттығу дұрыс құрылымдалған болса, дене күшейе түссе де, денесі өзгермейді.

Ауыр атлетика бала туа алмайды. Зерттеулерге сәйкес, құрсақ бұлшықеттері жақсы дамыған ауыр атлетиктер босану кезінде қиындық көрмейді. Сонымен қатар, көптеген әйелдер ауыр атлетика сәтті босанғаннан кейін спортқа оралып, жақсы нәтижелерге қол жеткізді.

Көруді лазермен түзеткеннен кейін ауыр атлетикамен айналыса алмайсыз. Көп нәрсе көз күнінің жағдайына байланысты (көз торы). Мысалы, миопияның жоғары дәрежесі, операция жасалған-жасалмағанына қарамастан, ауыр атлетиканың қарсы құралы болып табылады. Егер операция алдында ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса, көру қабілетін түзегеннен кейін бір жарым-екі ай өткен соң күш жаттығуларына оралуға болады.


Бейнені қараңыз: Тяжелая атлетика. Чемпионат Мира. Мужчины до 105 кг. год (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Arashibei

    қызықтырса, поштаға жазыңыз :)

  2. Saelac

    the excellent thought

  3. Symer

    Тікелей нысанаға

  4. Tomek

    Мен қазір талқылауға қатыса алмаймын - бұл өте тығыз. Бірақ мен қайтамын - міндетті түрде өз ойымды жазамын.

  5. Doughall

    wonderfully, very entertaining message

  6. Kehn

    Мен растаймын. I agree with told all above. Бұл сұрақты талқылайық.

  7. Yotaxe

    I congratulate, it seems to me this is the excellent idea



Хабарлама жазыңыз